.jpg)
Dr. Pedro Ribeiro, especialista em medicina do esporte, ressalta que a modalidade exige atenção redobrada, especialmente para quem não está habituado a esse tipo de esforço.
Uma nova modalidade de competição tem reunido fãs de práticas esportivas pelo mundo. O Hyrox é um treinamento híbrido que combina corrida com exercícios de força e resistência, nos quais cada movimento é alternado. Criado na Alemanha por Christian Toetzke, Möritz Furste e Michael Trautman, o objetivo era unir corrida e levantamento de peso para alcançar uma melhor condição física. Além disso, sua capacidade de adaptação para o trabalho individual ou em equipe tem sido um diferencial que atrai atletas e entusiastas do esporte.
O formato inovador tem se popularizado rapidamente. No entanto, por ser um esporte de alta intensidade, a prática exige preparação adequada para evitar lesões, especialmente para quem está iniciando na modalidade.
Para garantir um treino seguro, o Dr. Pedro Ribeiro, ortopedista e especialista em Medicina do Esporte, destaca algumas dicas essenciais para prevenir lesões. Entre os principais cuidados, ele recomenda investir no fortalecimento muscular, já que o Hyrox exige tanto força quanto resistência. “Ter uma musculatura bem preparada ajuda a evitar sobrecarga nas articulações. O ideal é manter uma rotina de fortalecimento, dando atenção especial ao core, membros inferiores e superiores. Isso melhora a estabilidade do corpo e protege tendões e ligamentos”, explica o médico.
A progressão nos treinos também deve ser gradual. Segundo o especialista, um dos erros mais comuns é tentar acompanhar atletas mais experientes logo no início. “O corpo precisa de tempo para se adaptar às demandas do Hyrox. A evolução deve ser feita com cautela para evitar lesões musculares, tendinites e até fraturas por estresse”, alerta.
Outro ponto fundamental é a técnica correta nos exercícios. Como a modalidade envolve levantamento de peso e deslocamentos rápidos, a execução inadequada dos movimentos pode resultar em sobrecarga e lesões. “Muitos se preocupam apenas com a performance e esquecem que uma postura errada pode causar problemas graves. Buscar orientação profissional é essencial para garantir uma execução eficiente e segura”, recomenda o ortopedista.
O aquecimento e o alongamento também não podem ser negligenciados. “O aquecimento prepara os músculos e articulações para o esforço, reduzindo o risco de lesões. Já o alongamento pós-treino auxilia na recuperação muscular e na manutenção da flexibilidade”, explica o Dr. Pedro.
Outro erro comum é o excesso de treinos sem descanso adequado. “O descanso é parte essencial do processo. Treinar sem pausas aumenta o risco de fadiga e microlesões. É importante respeitar períodos de recuperação e manter uma rotina de sono adequada”, afirma o especialista.
A hidratação também desempenha um papel fundamental na performance e na recuperação do corpo. “A desidratação pode comprometer o desempenho e aumentar o risco de cãibras e fadiga muscular. Manter-se hidratado antes, durante e após os treinos é essencial para evitar esses problemas”, explica o Dr. Pedro.
Por fim, o ortopedista reforça a importância de ouvir o próprio corpo e procurar ajuda ao menor sinal de dor. “Desconfortos frequentes não devem ser ignorados. Se houver dores persistentes, é essencial buscar um especialista antes que o quadro se agrave”, alerta.
Com o crescimento do Hyrox pelo mundo, cada vez mais pessoas buscam desafios físicos intensos. No entanto, cuidar do corpo e adotar boas práticas de prevenção são fundamentais para garantir um bom desempenho e longevidade na modalidade.
